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आजकल की मॉडर्न लाइफस्टाइल से कई बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ा है। इनमें से डायबिटीज भी एक है। खराब लाइफस्टाइल, अच्छी डाइट की जगह जंक फूड खाना और एक्सरसाइज की जगह एक ही जगह बैठकर समय बिताने के चलते लोगों में डायबिटीज तेजी से फैल रही है। पहले आमतौर डायबिटीज एक उम्र के बाद बुजुर्गों को होती थी, लेकिन अब ये युवाओं और कम उम्र के बच्चों को भी तेजी से फैल रही है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी भी है जिसका कोई पर्मानेंट इलाज भी नहीं है। साथ ही अगर इसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो जानलेवा भी साबित हो सकती है। ऐसे में इसे कंट्रोल में रखना ही एकमात्र विकल्प रह जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही नुस्खे बताएंगे, जिनसे आप डायबिटीज को तुरंत कम कर सकते हैं।
शुगर बढ़ने का मुख्य कारण क्या है ? | Sugar Kaise Badhta Hai
आज के समय में किसी बीमारी ने पूरी दुनिया को अपनी चपेट में लिया है तो वह शुगर ही है। जिसकी चपेट में हर आयु वर्ग के लोग आ रहे हैं। अगर बात की जाय कि शुगर का लेवल कैसे बढ़ता है, तो हम कुछ लक्षणों, खानपान और मरीज की लाइफस्टाइल से सही जवाब पा सकते हैं।
बढ़े हुए शुगर लेवल को हाइपरग्लेसेमिया कहते हैं, जो टाइप 1 डायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों के साथ-साथ जेस्टेशनल डायबिटीज वाली महिलाओं को भी प्रभावित कर सकता है। यह कभी-कभी उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है, जो शुगर से पीड़ित भी नहीं होते हैं।
शुगर लेवल इन कारणों से बढ़ सकता है, जैसे- स्ट्रेस लेना, हाई शुगर और कार्ब वाला खाना, शुगर की गलत दवा लेना या डोज मिस कर देना, भरपूर नींद न लेना, डिहाइड्रेशन, फिजिकली एक्टिव न रहना आदि शुगर लेवल बढ़ने के मुख्य कारण हैं।
किसी भी व्यक्ति का नॉर्मल फास्टिंग शुगर लेवल 70 mg/dL और 100 mg/dL के बीच होना चाहिए। जब फास्टिंग शुगर लेवल 100 से 125 mg/dL के बीच होता है, तो उस मरीज को लाइफस्टाइल में बदलाव करने और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।
वहीं आमतौर पर एक स्वस्थ इंसान का खाने से पहले नॉर्मल शुगर लेवल 90 से 100 mg/dL के बीच और खाने के बाद का शुगर लेवल 130 से 140 mg/dL होता है।
शुगर लेवल बढ़ा हुआ तब माना जाता है, जब खाने से पहले की शुगर रीडिंग 126 mg/dL से ज्यादा हो जाए और खाना खाने के बाद की रीडिंग 160 mg/dL से ज्यादा हो जाए।
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शुगर तुरंत कम करने के उपाय | Ways to Reduce Sugar Immediately in Hindi
शुगर को कम करने के लिए लोग कई तरह के नुस्खे अपनाते हैं। इन्सुलिन के इंजेक्शन से लेकर शुगर फ्री की टैबलेट्स की तरह बाजार में कई तरह की दवाएं भी उपलब्ध हैं। लेकिन शुगर लेवल को अचानक कम करते समय हमें ध्यान रखना होता है कि कहीं शुगर लेवल नॉर्मल से नीचे जाकर लो न हो जाएं, क्योंकि इससे डायबेटिक कीटोएसिडोसिस (diabetic ketoacidosis) जिसे DKA भी कहते हैं, का खतरा भी बढ़ जाता है। इसीलिए आज हम आपको वे आसान नुस्खे बताएंगे, जिनसे आप बिना किसी खास दिक्कत के तुंरत शुगर लेवल को कम कर सकते हैं। ये नुस्खे कुछ इस प्रकार हैं।
मरीजों के लिए बढ़े हुआ शुगर लेवल हमेशा चिंता का विषय रहता है। ऐसे में इन नुस्खों को अपनाकर तुरंत शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। लेकिन इन्हें सही तरीके से कैसे अपनाना है, इसे जाने बिना इनके कई साइड इफैक्ट भी हो सकते हैं। इसीलिए आइए इन नुस्खों के बारे में विस्तार से जानते हैं।
1- फाइबर से भरपूर खाना खाएं
पेट में कब्ज होने से भी डायबिटीज बढ़ जाती है। ऐसे में हाई फाइबर फूड पेट को साफ रखने में मदद करता है। फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों को खाने से मेटाबॉलिजम तेज होता है। हाई फाइबर सब्जियां और फल खाने से डायबिटीज के साथ ही मोटापा, दिल की बीमारियों का खतरा भी काफी कम हो जाता है। ऐसे में अगर अचानक शुगर लेवल बढ़ा है, तो फाइबर से भरपूर खाना या फल खाएं। इससे आपको तुरंत शुगर लेवल कम करने में मदद मिलेगी।
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2- एक्सरसाइज करें
शरीर में इंसुलिन की कमी या इसका सही उपयोग नहीं हो पाने से अचानक शुगर का लेवल बढ़ने लगता है। ऐसे में इंसुलिन को कमी को तुरंत पूरा करने में एक्सरसाइज भी एक फायदेमंद तरीका है। असल में जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तब आपका शरीर इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल कर पाता है। शरीर एक्स्ट्रा ग्लूकोज को तेजी से एनर्जी में बदलता है। इससे शुगर लेवल तुरंत कंट्रोल में आ जाता है। शुगर लेवल बढ़ने पर 30 से 40 मिनट तक वर्कआउट करें, इससे आपको शुगर लेवल कम करने में मदद मिलेगी।
यहां इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि अगर आपका शुगर लेवल 240 mg/dl से ऊपर है, तो आपको कीटोन्स के लिए अपने यूरीन की जांच करानी चाहिए। यदि कीटोन्स मौजूद हैं, तो एक्सरसाइज बिलकुल भी न करें क्योंकि इससे शरीर में शुगर लेवल और बढ़ भी सकता है।
साथ ही कभी-कभी अचानक से हाई इंटेंशिटी वर्कआउट से भी आपका शुगर लेवल कुछ समय तक बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस समय वर्कआउट शरीर के तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जिससे मांसपेशियों को एनर्जी देने के लिए ग्लूकागन निकलता है। ये शुगर के लेवल को बढ़ा देता है। हालांकि सही समय पर सही तरह से वर्कआउट करने से तुरंत शुगर लेवल को कम किया जा सकताहै।
3- मेथी का सेवन करें
हमारे रसोई घरों में आसानी से पाया जाने वाला मेथी बड़ी काम की चीज है। जैसे ही आपको लगे आपका शुगर लेवल बढ़ा हुआ है, तो शुगर लेवल तुरंत कम करने के लिए मेथी खाएं। मेथी स्वाद में तो थोड़ी कड़वी होती है पर यह शुगर लेवल को कम करने के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक उपाय है। आप रात में मेथी के बीज को भीगोंकर, सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इसके अलावा रात में सोने से पहले आप मेथी के पाउडर का गुनगुने पानी के साथ सेवन कर सकते हैं।
इस घरेलु नुस्खे का इस्तेमाल करके आप अपने शुगर लेवल को कम कर सकते हैं।
4- जामुन खाएं
डायबिटीज में कई फलों को खाने से फायदा होता है। सेब, अमरुद, नाशपती और आड़ू जैसे फल डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन जामुन शुगर लेवल घटाने में सबसे ज्यादा असरदार होता है। जामुन में एंथोसायनिन और एलेजिक एसिड होते हैं, ये शुगर लेवल घटाने में सीधे मददगार हैं। साथ ही जामुन के बीज में ग्लाइकोसाइड जंबोलिन और अल्कलॉइड जंबोसिन होते हैं, ये भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। शुगर लेवल बढ़ने की समस्या के मरीजों को नियमित जामुन और इसकी गुठली खाने से फायदा होता है।
5- करेले का जूस पीएं
शुगर लेवल अचानक बढ़ने पर घरेलू उपायों में से एक है कि आप करेले का जूस पी सकते हैं। करेले में एंटी डायबिटिक्स प्रॉपर्टीज होती हैं। असल में सुबह खाली पेट करेले का जूस पीने से ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म पर फर्क पड़ता है। ये तेजी से ग्लूकोज की मात्रा को शरीर में से घटाता है, इससे हमारा शुगर लेवल घटता है। करेले में कैरेन्टीन होता है, इससे बल्ड में शुगर का लेवल कम होता है। करेले में पॉलीपेप्टाइड-पी या पी-इंसुलिन भी होता है, जिससे नेचुरल तरीके से डायबिटीज कंट्रोल होती है।
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6- हल्दी से घटेगा बढ़ा हुआ शुगर लेवल
हल्दी में पाए जाने वाला एक तत्व, कर्कुमिन, ब्लड शुगर लेवल को जल्दी कम करने में मददगार हो सकता है। दरअसल, कर्कुमिन शरीर की इंसुलिन क्षमता को बढ़ाता है, जिससे कोशिकाएं आसानी से शुगर का इस्तेमाल कर पाती हैं और ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है। आप अपने भोजन में हल्दी डालकर, हल्दी की चाय बनाकर या हल्दी का सप्लीमेंट लेकर इसका फायदा उठा सकते हैं। लेकिन, ध्यान रखें कि भले ही हल्दी जल्दी फायदा पहुंचा सकती है, शुगर को लंबे समय तक कंट्रोल करने के लिए एक पूरी योजना की जरूरत होती है। इसमें खानपान, व्यायाम, दवाइयां (अगर डॉक्टर ने दी हैं) और नियमित जांच शामिल हैं। किसी भी चीज का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
7- लौंग से कैसे अचानक बढ़ा शुगर लेवल घटाएं?
लौंग में कुछ ऐसे तत्व होते हैं (जैसे यूजीनॉल) जो शरीर को इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करते हैं और शुगर को कोशिकाओं में ले जाने में भी फायदेमंद हो सकते हैं। अगर आप लौंग का इस्तेमाल अपने ब्लड में शुगर को कंट्रोल करने के लिए करना चाहते हैं तो आप कुछ साबुत लौंग चबा सकते हैं या फिर अपने खाने या पीने की चीज़ों में थोड़ा लौंग का पाउडर डाल सकते हैं। शुगर को कंट्रोल करने के लिए ज़रूरी है कि आप एक पूरा प्लान फॉलो करें, जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और डॉक्टर की बताई हुई दवाएं शामिल हों। साथ ही अपना ब्लड का शुगर भी नियमित रूप से जांचते रहें और डॉक्टर की सलाह लें ताकि आपका शुगर लंबे समय तक कंट्रोल में रहे।
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8- दालचीनी से कम होगा बढ़ा हुआ शुगर लेवल
दालचीनी (Cinnamon) आपके ब्लड की शुगर को कम करने में मददगार हो सकती है। इसकी फायदे पाने का आसान तरीका है कि आप इसे अपने खाने में शामिल करें। आप दालचीनी पाउडर को ओटमील, दही या स्मूदी में डाल सकते हैं, या फिर गर्म पानी में दालचीनी की स्टिक डालकर चाय बना सकते हैं। दालचीनी खाने से शरीर इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल कर पाता है, जिससे शुगर का इस्तेमाल कोशिकाओं में होता है और ब्लड में शुगर का लेवल कम हो जाता है। शुगर को सही तरीके से मैनेज करने के लिए आपको अपना ब्लड का शुगर नियमित रूप से जांचना चाहिए और डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
9- आंवला से घटाएं बढ़ा हुआ शुगर लेवल
आंवला (Gooseberry) आपके ब्लड की शुगर को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स और ब्लड की शुगर को कंट्रोल करने के गुण होते हैं। आंवले में ऐसे तत्व होते हैं जो शरीर को इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करते हैं और शुगर को सही तरीके से खर्च करने में भी फायदा पहुँचाते हैं, जिससे ब्लड में शुगर का लेवल कम हो जाता है। आप चाहे तो ताज़ा आंवला खा सकते हैं या फिर आंवले का जूस पी सकते हैं। हालांकि शुगर नियमित रूप से जांचना चाहिए और डॉक्टर की बताई हुई पूरी योजना का पालन करना चाहिए।
10- तुलसी से कैसे अचानक बढ़ा शुगर लेवल घटाएं?
तुलसी (Basil) आपके ब्लड की शुगर को कम करने में तुरंत मदद कर सकती है। तुलसी में यूगेनॉल और कैरीओफिलीन जैसे तत्व होते हैं, जो ब्लड की शुगर को कम करने में फायदेमंद होते हैं। अगर आपका ब्लड का शुगर अचानक बढ़ गया है तो आप तुलसी के पत्ते सीधे खा सकते हैं या फिर तुलसी की चाय बनाकर पी सकते हैं। कुछ ताज़े तुलसी के पत्ते चबाएं या उन्हें गर्म पानी में कुछ देर के लिए डालकर एक अच्छी तुलसी की चाय बना लें। यह ब्लड की शुगर को जल्दी कम करने का एक आसान और कारगर तरीका हो सकता है।
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11- ग्रीन टी से घटाएं बढ़ा हुआ शुगर लेवल
ग्रीन टी (Green Tea) अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए जानी जाती है और यह ब्लड की शुगर को कम करने में भी मदद कर सकती है। इसमें पाए जाने वाले पोलीफेनॉल, खासकर कैटेचिन, शरीर को इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करते हैं और शुगर को सही तरीके से खर्च करने में भी फायदा पहुँचाते हैं, जिससे ब्लड में शुगर का लेवल कम हो जाता है। बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने से ब्लड की शुगर को जल्दी कम करने में मदद मिल सकती है।
12- जामुन से घटाएं बढ़ा हुआ शुगर लेवल
जामुन (Indian blackberry) ब्लड की शुगर को कम करने में मददगार प्राकृतिक चीज़ है। जामुन के फल और बीजों में जांबोलिन और एंथोसायनिन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो ब्लड की शुगर को कम करने में फायदेमंद होते हैं। जामुन खाने या जामुन का जूस पीने से ब्लड की शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें शुगर को कम करने के गुण होते हैं। जामुन शरीर को इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करने में भी मदद करता है, जिससे कोशिकाएं ब्लड से शुगर को आसानी से सोख पाती हैं।
13- शुगर लेवल घटाने में फायदेमंद नीम की पत्तियां
नीम की पत्तियों (Neem leaves) का इस्तेमाल करके आप ब्लड की शुगर को थोड़े समय के लिए कम करने की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए आप नीम की पत्तियों का काढ़ा बना सकते हैं। मुट्ठी भर नीम की पत्तियों को पानी में उबालें, फिर छानकर इस पानी को ठंडा होने दें। इस नीम के पानी को पीने से ब्लड की शुगर कम करने में मदद मिल सकती है। नीम की पत्तियों में ऐसे तत्व होते हैं जिनपर शुगर को कम करने के लिए रिसर्च किया जा रहा है। ये तत्व शरीर को इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद कर सकते हैं और ब्लड की शुगर को कंट्रोल करने में भी फायदेमंद हो सकते हैं।
14- सही समय पर इंसुलिन लें-
ब्लड शुगर का लेवल तब तेजी से बढ़ता है, जब शरीर में बहुत कम इंसुलिन होता है, या आपका शरीर इंसुलिन का ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पाता। इंसुलिन सही मात्रा में शरीर में पहुंचने से शुगर लेवल कम हो जाता है। इसीलिए कई डॉक्टर डायबिटीज लेवल बढ़ने वाले मरीजों को इंसुलिन का डोज लेने की सलाह देते हैं। ऐसे में मरीजों को ध्यान रखना चाहिए कि डॉक्टर के बताए गए सही समय पर ही इंसुलिन का डोज लें।
इंसुलिन का डोज लेने के बाद कहीं शुगर लेवल ज्यादा नीचे को नहीं गिर गया, ये पता लगाने के लिए 30 मिनट बाद शुगर लेवल की दोबारा जांच जरूर करनी चाहिए। इंसुलिन की एक डोज लेने के बाद आपको कम से कम 3 घंटे तक इसे रिपीट करने से बचना चाहिए, नहीं तो इंसुलिन स्टैकिंग और हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा बन जाता है। टाइप 2 डायबिटीज के मरीज कुछ समय के अंतराल पर इंसुलिन थेरेपी भी ले सकते हैं।
डॉक्टर से संपर्क करें-
मिशिगन यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट के अनुसार, जब डायबिटीज का लेवल 300 mg/dL या इससे अधिक होता है, तो इसे खतरनाक की श्रेणी में माना जाता है। यदि जांच करने पर आपकी दो रीडिंग लगातार 300 या उससे ऊपर आ रही हैं, तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। ऐसे में घरेलू नुस्खों के भरोसे बैठना घातक हो सकता है।
शुगर का सही समय पर इलाज न मिलने पर जानलेवा भी हो सकता है, इसीलिए ज्यादा लेवल बढ़ने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। डॉक्टर की सलाह पर यूरीन में भी लगातार शुगर लेवल की जांच करते रहें।
अगर आपका शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है, तो आप ऊपर बताए गए इन नुस्खों का पालन करके शुगर लेवल को तुरंत कम कर सकते हैं। पर ध्यान रहे कि आप शुगर लेवल को कम करने के लिए किसी भी तरह का कदम उठाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले रहे हैं। दरअसल, डॉक्टर आपकी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति को देखते हुए उचित इलाज का सलाह दे सकता है। जरूरत पड़ने पर आपकी डाइट, दवा और लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव कर सकता है।
निष्कर्ष
जैसा कि हमने ऊपर विस्तार से चर्चा कि शुगर लेवल को तुरंत कैसे कम करें? शुगर का लेवल बढ़ने पर ज्यादा पानी पीने, हाई फाइबर फूड खाने, एक्सरसाइज करने, जामुन खाने और करेले का जूस पीने आदि जैसे नुस्खे अपनाने से तो फायदा होता है। लेकिन कई बार शरीर में इंसुलिन कम होने के चलते डॉक्टर इसकी डोज लेने की सलाह भी देते हैं। इंसुलिन की डोज को हमें हमेशा डॉक्टर की सलाह पर उनके बताए समय और तरीके से ही लेना चाहिए। इसके अलावा एक लेवल से ज्यादा डायबिटीज बढ़ने पर तुरंत ही डॉक्टर से संपर्क करना भी जरूरी है। इस तरह से कुछ आसान नुस्खों और कुछ सावधानियां अपनाकर हम बढ़े शुगर लेवल को तुरंत कंट्रोल कर सकते हैं।
और पढ़े : जानिए प्री डायबिटीज़ डाइट चार्ट।
सन्दर्भ:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322861
- https://www.healthline.com/health/diabetes/how-to-lower-blood-sugar-quickly-emergency
- https://www.who.int/data/gho/indicator-metadata-registry/imr-details/2380
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई शुगर लेवल के क्या लक्षण होते हैं?
जब शरीर में इंसुलिन की कमी हो जाती है तो शुगर लेवल बढ़ जाता है। इनके प्रमुख लक्षण बार-बार पेशाब आना, अधिक प्यास लगना, मुंह सूखा रहना, कमजोरी महसूस होना, चक्कर आना और आंखों की रोशनी धुंधली होना आदि हाई शुगर लेवल के लक्षण हैं।
शुगर तुरंत कम करने के लिए क्या करें?
अगर आप बढ़े हुए शुगर लेवल को तुरंत कम करना चाहते हैं, तो आप इन नुस्खों को अपना सकते हैं। जैसे- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, कुछ देर के लिए टहलें, करेले का जूस पीएं, डॉक्टर के सलाह के अनुसार इंसुलिन ले सकते हैं। हरी सब्जियां खाने से भी शुगर लेवल कम हो सकता है।
हाई शुगर लेवल जानलेवा भी हो सकता है?
डायबिटीज के मरीजों को नियमित अंतराल पर शुगर की जांच करनी चाहिए। वैसे तो आमतौर पर 140 mg/dL से कम ब्लड शुगर लेवल सामान्य माना जाता है। लेकिन अगर जांच करने पर शुगर लेवल 200 mg/dL से ऊपर है तो इसका मतलब है कि आपका शुगर लेवल बहुत ज्यादा बढ़ा हुआ है। वहीं अगर यह 300 mg/dL से ऊपर पहुंच रहा है, तब यह जानलेवा भी हो सकता है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।Last Updated on by Dr. Damanjit Duggal
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