डायबिटीज फ्रेंडली क्विनोआ खिचड़ी बनाने की विधि

क्विनोआ खिचड़ी प्रोटीन, फाइबर और शुगर के मरीजों के लिए जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है।

जरूरी सामग्री:  1 कप क्विनोआ 1/4 कप पीली मूxग दाल 1 बारीक कटा प्या 2 बारीक कटी हरी मिर्च 1 चम्मच लहसुन अदरक का पेस्ट 1 बारीक कटा टमाटर 1/2 बारीक कटा शिमला मिर्च 1/2 बारीक कटा गाजर 1/4 कप मटर 1/2 चम्मच राई

अन्य जरूरी सामग्री:   खड़ा मसाला (2 लौंग,1 छोटा टुकडा दालचीनी, 1 तेजपत्ता) 2 चम्मच मूंगफली के दाने 1/2 चम्मच लाल मिर्च 1/2 चम्मच हल्दी 1/4 चम्मच गरम मसाला स्वादानुसार नमक 1 निम्बू का रस आवश्यकता अनुसार हरी धनिया 2 चम्मच तेल

दाल और क्विनोआ को 1/2 घंटा पानी मे भिगोएं और फिर अच्छे से धुल लें। इसके बाद 2 गिलास पानी उबालें। उसमें क्विनोआ और दाल को अच्छे से पकाएं।

साथ ही एक कढ़ाई में तेल गरम करके राई का तड़का लगाएं। इसके बाद खड़ा मसाला डालकर प्याज, मूंगफली दाना, अदरक-लहसून पेस्ट और हरी मिर्च डालकर 2 मिनट तक पकाएं।

फिर शिमला मिर्च, गाजर, मटर और टमाटर डालकर सारे मसालों को अच्छी तरह मिलाएं। 2 मिनट बाद बाद पके हुए क्विनोआ और दाल को डालें और नींबू का रस और धनिया ऊपर से डालकर मिक्स करें।

अब आपकी डायबिटीज फ्रेंडली क्विनोआ खिचड़ी बनकर तैयार है, स्वाद के लिए गरमा-गरम सर्व करें।

हालांकि अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।