शुगर मरीजों के लिए स्वादिष्ट कटलेट ऐसे बनाएं

जरूरी सामग्री:    2 कप कद्दूकस की हुई लौकी 1 कप उबली और मैश की हुई हरी मटर 1/4 कप बारीक कटे हुए प्याज 2 हरी मिर्च, बारीक कटी हुई 1 छोटी चम्मच अदरक-लहसुन का पेस्ट

जरूरी सामग्री:    1/2 छोटी चम्मच हल्दी पाउडर 1 छोटी चम्मच गरम मसाला स्वादानुसार नमक 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1/2 कप ब्रेडक्रंब्स सजाने के लिए ताजा हरा धनिया कटा हुआ

सब्जियां मिलाएं:   एक मिश्रण के बाउल में कद्दूकस की हुई लौकी, उबली और मैश की हुई हरी मटर, कटे हुए प्याज, हरी मिर्च, अदरक-लहसुन का पेस्ट, हल्दी पाउडर, गरम मसाला और नमक डालकर अच्छी तरह मिलाएं।

कटलेट बनाएं और कोटिंग करें:   सब्जी के मिश्रण का एक भाग लें और उसे एक चपटे कटलेट का आकार दें।  कटलेट को चारों तरफ से समान रूप से ब्रेडक्रंब्स से कोट करें।

कटलेट पकाएं:  एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें और कटलेट को दोनों तरफ से सुनहरा और क्रिस्पी होने तक उथले तले में तलें।

अतिरिक्त तेल निकालें:   तले हुए कटलेट को अतिरिक्त तेल निकालने के लिए कागज़ के तौलिए से ढकी प्लेट पर रखें।

परोसें:  मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त कटलेट को पुदीने की चटनी या दही की डिप के साथ गर्म परोसें।

पोषण लाभ:  कटलेट में शुगर कंट्रोल के लिए कम कैलोरी और लो फैट होता है।  सब्जियों से फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है।