शुगर में फायदेमंद क्विनोआ सलाद ऐसे बनाएं

जरूरी सामग्री:  1 कप क्विनोआ 2 कप पानी या सब्ज़ी का शोरबा 1 कप चेरी टमाटर, आधा काटा हुआ 1 खीरा, कटा हुआ 1/2 कप लाल शिमला मिर्च, कटी हुई

जरूरी सामग्री:  1/4 कप लाल प्याज़, बारीक कटा हुआ 1/4 कप ताज़ा अजमोद या पुदीना, कटा हुआ 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल 2 बड़े चम्मच नींबू का रस स्वादानुसार नमक और काली मिर्च

क्विनोआ पकाएं:  1 कप क्विनोआ को ठंडे पानी से धो लें। एक बर्तन में क्विनोआ और पानी या सब्ज़ी का शोरबा मिलाएं। उबाल आने दें, फिर आंच कम करके 15-20 मिनट तक पकाएं, जब तक पानी पूरी तरह से न सोख ले।

सब्जियां तैयार करें:  खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च और लाल प्याज़ को काटें। सब्जियों को एक बड़े कटोरे में मिला लें।

सलाद तैयार करें:  एक छोटे कटोरे में जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च को एक साथ फेंट लें।

सलाद में क्विनोआ मिलाएं:  पके हुए क्विनोआ को कटी हुई सब्जियों के कटोरे में डालें। सलाद पर ड्रेसिंग डालें और धीरे से मिलाएं।

सजाएं और परोसें:   ठंडा या कमरे के तापमान पर परोसें। हल्के लंच या साइड डिश के लिए बेहतरीन। अतिरिक्त स्वाद के लिए परोसने से पहले ताज़ी जड़ी-बूटियों से सजाएं।

स्वास्थ्य लाभ:  क्विनोआ सलाद प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। क्विनोआ सलाद कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के चलते ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करती है।