शुगर में फायदेमंद केला और पीनट बटर स्मूदी ऐसे बनाएं

जरूरी सामग्री:  1 पका हुआ केला, छिला हुआ और कटा हुआ  2 बड़े चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन  1 बड़ा चम्मच अलसी का बीज (पिसा हुआ)

जरूरी सामग्री:   1 कप बिना मीठा बादाम का दूध या लो-फैट दही  बर्फ के टुकड़े (चाहे तो गाढ़ापन के लिए)

सामग्री तैयार करें:  ब्लेंडर में कटे हुए केले, मूंगफली का मक्खन, पिसे हुए अलसी के बीज और बादाम का दूध (या दही) डालें।

स्मूदी बनाएं:  इसे तब तक ब्लेंड करें जब तक यह चिकना और क्रीमी न हो जाए।  अगर आप ठंडा और गाढ़ा स्मूदी चाहते हैं तो बर्फ के टुकड़े डालें।

स्मूदी को खास बनाएं:  अतिरिक्त स्वाद और सजावट के लिए कटे हुए केले और मूंगफली के मक्खन की बूंदा बांदी से सजाएं।

पोषण लाभ:  केले में मौजूद पोटेशियम ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।  पीनट बटर से मिलने वाला हेल्दी फैट और प्रोटीन लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है।

परोसें:  इसे पौष्टिक नाश्ते या नाश्ते के रूप में लें।  कसरत के बाद या दिन के बीच में थकावट दूर करने के लिए बिल्कुल सही।

डायबिटीज में फायदे:  इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के चलते शुगर कंट्रोल में मदद मिलती है।

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