शुगर में फायदेमंद बारी की खिचड़ी ऐसे बनाएं

जरूरी  सामग्री:  1 कप बारी (धोया और भिगोया हुआ) 1/2 कप पीली मूंग दाल (धोई और भीगी हुई) 1 छोटा प्याज, बारीक कटा हुआ 1 छोटा टमाटर, बारीक कटा हुआ 1 चम्मच अदरक-लहसुन का पेस्ट

जरूरी  सामग्री: 1/2 चम्मच हल्दी पाउडर  1 चम्मच जीरा  1 बड़ा चम्मच घी या जैतून का तेल  स्वादानुसार नमक  सजाने के लिए ताजा हरा धनिया

खिचड़ी का बेस तैयार करें:  प्रेशर कुकर में घी या जैतून का तेल गरम करें।  जीरा डालें और उन्हें तड़कने दें।  कटा हुआ प्याज डालें और सुनहरा होने तक भूनें।  अदरक-लहसुन का पेस्ट डालकर एक मिनट तक भूनें।

मसाले डालें:  कटा हुआ टमाटर, हल्दी पाउडर और नमक डालें। टमाटर नर्म होने तक पकाएं।  भीगी हुई बारी और मूंग दाल डालें। अच्छी तरह मिलाएं।

खिचड़ी पकाएं:  प्रेशर कुकर में 3 कप पानी डालें और अच्छी तरह मिलाएं।  ढक्कन बंद करें और मध्यम आंच पर 3 सीटी आने तक प्रेशर कुक करें।  कुकर खोलने से पहले प्रेशर को अपने आप कम होने दें।

सजाएं:  प्रेशर निकल जाने के बाद, कुकर खोलें और खिचड़ी को कांटे से फुलाएं।  सर्व करने से पहले ताजा हरा धनिया से सजाएं।

परोसें:  दही या अचार के साथ गरमागरम परोसें।  इस स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का आनंद पूरे लंच या डिनर के रूप में लें।

पोषण  लाभ:  लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स शुगर के स्तर को सही बनाए रखने में मदद करता है।  वहीं फाइबर, प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर।