शुगर में फायदेमंद गोभी की सब्जी बनाने की विधि

जरूरी सामग्री:  1 मध्यम फूलगोभी, फूलों में कटी हुई 1 बड़ा प्याज़, पतले स्लाइस में कटा हुआ 2 टमाटर, कटे हुए 1 बड़ा चम्मच अदरक-लहसुन का पेस्ट 1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर

जरूरी सामग्री:  1 छोटा चम्मच जीरा पाउडर 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर 1/2 छोटा चम्मच गरम मसाला 2 बड़े चम्मच तेल सजाने के लिए ताजा धनिया स्वादानुसार नमक

बेस बनाएं:  एक पैन में तेल गरम करें और कटे हुए प्याज़ को सुनहरा होने तक भूनें। अदरक-लहसुन का पेस्ट डालें और महक आने तक पकाएं।

मसाले मिलाएं:  फूलगोभी के फूलों को भुने हुए मसालों में डालें। हल्दी पाउडर, जीरा पाउडर, धनिया पाउडर, लाल मिर्च पाउडर और गरम मसाला छिड़कें। फूलगोभी को अच्छी तरह से मिलाएं ताकि वे मसालों में लिपट जाएं।

धीमी आंच पर पकाएं:  ढक कर धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक फूलगोभी नरम न हो जाएं। चिपकने से रोकने के लिए बीच-बीच में हिलाएं।

सजाएं और परोसें:  परोसने से पहले ताजा धनिया से सजाएं। गर्म गर्म गेहूं की रोटी या ब्राउन राइस के साथ परोसें।

प्रोटीन बढ़ाएं:  दही के साथ परोसें, प्रोटीन बढ़ाने के लिए। अपनी पसंद के मसालों के साथ बनाएं।

पौष्टिक गुण:  इस विधि से बनाने पर इसमें कम कार्बोहाइड्रेट होता है और फूलगोभी में मौजूद जरूरी विटामिन और फाइबर शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है।