रमजान के दौरान रोजा रखने के लिए डायबिटीज फ्रेंडली टिप्स

शुगर के मरीजों को रोजा रखने से पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में जानना चाहिए।

शरीर को समझें: रोजा से पहले और बाद में नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल को मॉनिटर करें। देखें कि आपका शरीर रोजा रखने पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

संतुलित सहरी: पूरे दिन एनर्जी बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट लें।

हाइड्रेशन जरूरी है: डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए रोजा न रखने वाले घंटों में खूब पानी पिएं। शुगर वाले ड्रिंक से बचें और हाइड्रेशन के लिए पानी, हर्बल चाय या फलों का जूस लें।

इफ्तार में ध्यान रखें: खजूर और पानी के साथ अपना उपवास तोड़ें, ताकि एनर्जी के साथ शरीर को हाइड्रेट कर सकें।

खाने की मात्रा का ध्यान रखें: रमजान में ज्यादा खाने से बचने और ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने के लिए खाने के दौरान मात्रा का ध्यान रखें।

हेल्दी स्नैक्स खाएं: खाने के बीच भूख को मिटाने के लिए मेवे, बीज, दही या ताजे फल जैसे शुगर के हिसाब से स्नैक्स चुनें। मीठे और तले हुए स्नैक्स से बचें।

डॉक्टर से सलाह: रमजान के दौरान शुगर मैनेज करने के बारे में डॉक्टर या किसी डाइटिशियन से सलाह लें।

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