1 गिलास गुनगुना पानी
चाय ( बिना चीनी) या दूध (स्किम्ड) / एक सेब की स्मूदी (200 मिली) + पनीर या सब्जियों की स्टफिंग के साथ सिंघाड़ा आटे का चीला / कुट्टू चीला
एक मौसमी फल (संतरा/अमरूद/जामुन/सिंघाड़ा) या मुट्ठी भर नट्स के साथ एक गिलास छाछ या कोल्ड कॉफी
लोकी की सब्जी (1 कटोरी) या तोरी/कद्दू + सिंगारा/कुट्टू रोटी (एक या दो) दही या सब्जी का रायता (1 कटोरी)
चाय/कॉफी/दूध के साथ कुछ मखाना या मूंगफली
घर का बना टमाटर का सूप / सेब की स्मूदी / नारियल पानी / ग्रीन टी (150 मिली)
1-2 सिंगारा/कुट्टू चीला हरी चटनी + दही या कोई भी सब्जी के साथ फलों के साथ 1 गिलास दूध