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इंसुलिन रेजिस्टेंस वाले लोगों को अपनी आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से लेनी चाहिए। यदि आप इंसुलिन रेजिस्टेंस के लिए 1800-कैलोरी डाइट प्लान पर हैं तो 800-900 कैलोरी आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स से आनी चाहिए। यह आपको ब्लड शुगर लेवल को नॉर्मल बनाए रखने में मदद करेगा।

इंसुलिन रेजिस्टेंस के कई कारण हो सकते हैं, जैसे खराब लाइफस्टाइल, ज्यादा वजन, फैमिली मेडिकल हिस्ट्री, अनहेल्दी भोजन, हाई-ब्लडप्रेशर, हाई-ट्राईग्लिसराइड, लो-एचडीएल, हाई-कार्ब डाइट, उम्र, नींद की समस्याएं, आदि।

इंसुलिन रेजिस्टेंस के लिए एक बढ़िया डाइट प्लान इंसुलिन रेजिस्टेंस में सुधार कर सकती है। इस डाइट में लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट, हाई फाइबर, सब्जियां, फल, लीन डेयरी प्रोडक्ट, साबुत अनाज, रिच न्यूट्रिशन शामिल हैं।

इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने के लिए हाई कार्ब, हाई फैट वाले भोजन, पैकेज्ड फूड, डिब्बाबंद जूस, प्रोसेस्ड फूड, एक्स्ट्रा शुगर वाले भोजन आदि से बचना चाहिए। ऐसे फूड प्रोडक्ट केक, आइसक्रीम, सोडा ड्रिंक्स, शुगर बेस्ड फ्रूट जूस, चिप्स, कुकीज़, फुल फैट वाला पनीर और दूध, पास्ता, पिज़्ज़ा, आदि हैं।

जी हां, इंसुलिन रेजिस्टेंस को बेहतर बनाने के लिए भोजन के साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। हर दिन 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी आपकी सेल्स को शरीर में इंसुलिन और ग्लूकोज को ठीक से प्रॉसेस करने में मदद करती है। वजन घटाने से इंसुलिन रेजिस्टेंस को मैनेज करने में भी मदद मिलती है। वजन घटाने …

ग्लूकोमीटर चलाते समय सुई का इस्तेमाल सावधानी से किया जाना चाहिए- साफ हाथों से शुरुआत करें। लैंसेट को लांसिंग डिवाइस में लोड करें। यदि जरूरी हो तो डेप्थ सेटिंग एडजस्ट करें। डिवाइस को अपनी चुनी हुई उंगली के किनारे पर रखें। पिन करने  लिए रिलीज बटन को सावधानी से दबाएं। ग्लूकोज टेस्ट के लिए धीरे से …